Insônia

Sofre desse mal? 

De acordo com uma estimativa realizada pela Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de brasileiros sofrem com algum tipo de insônia. Desses, mais de 11 milhões consome medicamentos para dormir. 

A insônia não é só a dificuldade para adormecer. Ela pode manifestar-se também fazendo com que o indivíduo desperte várias vezes durante a noite, algumas vezes são tão rápidas que a pessoa não chega a perceber, no entanto, no dia seguinte fica uma sensação de cansaço e sonolência que ela não entende, pois pensa que dormiu a noite toda. 

Cada pessoa sofre com a insônia à sua própria maneira, mas as causas geralmente são as mesmas. 

Causas

Estresse e ansiedade pelo dia seguinte;

Preocupações;

Abuso de álcool ou cafeína;

Ambiente muito quente ou muito frio;

Apneia do sono;

Alimentar-se em excesso antes de deitar ou deitar-se com fome;

Sintoma de depressão ou de algum outro transtorno psiquiátrico;

Excesso de estímulo no quarto: muita luz, TV ligada, uso do computador ou celular pouco antes de dormir. 

Ou seja, a maior parte dessas causas pode ser resolvida com simples mudanças de hábitos ou terapias alternativas, como tratamentos fitoterápicos, aromaterapia, cromoterapia entre outros. 

Alguns casos realmente necessitam de medicação e tratamentos especializados, mas é sempre bom lembrar que ninguém deve tomar remédio por conta própria. Até porque certos medicamentos tratam o sintoma, mas não tratam a causa. O que seria apenas uma solução paliativa que poderia agravar o problema a médio e longo prazo. 

Então, a dica é fazer alterações na sua rotina de dormir, fazer o que chamamos de higiene do sono, como deixar o quarto confortável e não utilizar celular ou aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de deitar-se. Evitar o consumo de álcool ou bebidas estimulantes, fazer uma refeição leve e anotar suas atividades do dia seguinte para não ficar preocupado com elas ao deitar. 

Caso nada disso resolva, procure um médico para avaliar se não há uma causa médica por trás da sua insônia. 

Texto: Gisele Almeida 

@solarisautoconhecimento

Fonte adicional: www.correiobraziliense.com.br